barki a klata

[...] bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek

Pierwszy który ułożyłem sam wiec pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia Poniedziałek Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie [...]

staz : hmm... bedzie z rok, moze dwa... ale ja licze tylko od momentu zadowalajacych efektow czyli 2 miesiace cel: masa poprzedni trening: HST wyciskanie plaska 2x wyciskanie skos 1x przenoszenie sztangielki 1x przysiady 2x prostowanie na maszynie 2x podciaganie 2x wioslowanie 2x szrugsy 1x dzien dobry 1x wyciskanie na stojaco 2x unoszenie [...]

[...] dziś są powielane. trening na siłowni jest dla mnie przyjemnościa i tak pozostanie zawsze ale chciałbym, zrealizowac podstawowy cel: zwiększyc objętośc bicepsa, powiększyc barki, górna częśc klatki piersiowej i naturalnie zmniniejszyc objętoś pasa. Prosze o info o tak skonfigurowanych cwiczeniach które pomogą osiągnąc ten cel przy założeniu że [...]

ale w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć, kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze [...]

[...] ciężar triceps ściąganie ciężaru w dół 2x (10-8-6) dokładać ciężar podnoszenie siedząc przedramienia do góry za głową 10-8-6 przedramiona 2x(10-8-6) piątek barki podnoszenie ramion stojąc 2 (10-8-6) kaptury podnoszenie ramion równolegle do ciała 2x (10-8-6) Brzuch Podnoszenie nóg w leżeniu 3x50 Brzuszki na ławce skośnej głową w [...]

oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8 przedramie 3serie zmniennych ćwiczeń Sroda Barki wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie [...]

[...] i zaczyna sie ona od 15 35 do 20 20 W wt tak samo W sr wolne W czw tak samo W pt wolne W So wolne W Nd wolne 6. Trening: klata + tric + brzuch plecy + bic + przedramie barki (nog nie cwicze, kontuzja) SRODA: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skosno 4x12-10-8-8 2. Wyciskanie sztagni plasko 4x12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielko skosno 4x10 Triceps [...]

Witam! Prosze kogos o pomoc w rozwiazaniu dylematu zwiazanego z treningiem, jak to sie w zargonie mowi, na mase. Znalaz mianowicie 2 fajne programy, jeden z pewnego postu a drugi z pewnego serwisu internetowego poswieconego kulturystyce. Roznia sie one jak widac na pierwszy rzut oka intensywnoscia i iloscia treningow na dana grupe miesniowa w [...]

[...] widze ze jesteś bardzoo zawansowany wywal ostanie daj na prostwoniki cos tylko nie martwy ... zaa karku radze sztange albop sztangielki lepiej no chyba ze serio masz słabe barki dobrze ale zrób w siadzie ! na srodek ... a potem unoszenie sztnagi w przud i wolne jej opuszcznie na przud .. sam wyczuj ile seri ... tylko nie pzresadzaj ... [...]

[...] pieciodniowym i chcialbym zmienic ten plan na inny...troche info o mnie mam 17 lat cwicze od roku na profesjonalnej silowni...biceps38cm klata ok108cm wyciskanie klata 95kg barki 65kg....i jeszcze jeden problem a mianowicie w grudniu tamtego roku wycisnolem 95 kg i treaz juz nie moge wycisnac ani kg wiecej;/ dlaczego??trening zmieniam co 1-2 [...]

[...] moze dodam ze nogi nigdy nie cwiczyłem powaznie zawsze to bylo cwiczenie ale nie systematyczne. TRENINGI W DNI wtorek,czwartek,sobota WTOREK-klata,triceps CZWARTEK-barki+kaptur,nogi SOBOTA-plecy,biceps,przedramie + w karzdy dzien treningowy brzuszek po pare seri WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10 8 6 10 2.wyciskanie na [...]

J/w 3/4 treningi na tydzien zupelnie wystarcza Zastosuj uniwersalne polaczenie parti: klata-triceps plecy-biceps barki-nogi a do tego 2-4 dni brzuszek lub A6W(polecam)

PROPOZYCJA NA TRENING 5 DNIOWY Z WOLNYMI WEKENDAMI DLA OSÓB PRACUJĄCYCH poniedziałek PLECY 1)martwy ciąg 2)ściąganie linki na szeroko do karku 3)wiosłowanie podchwytem 4)ściaganie linki grychem wtorek BARKI 1)wyciskanie sztangi do karku 2)wyciskanie sztangi na siedzącą/stojaco do klatki 3)kaptury na gruszkach/sztandze 4)przyciaganie sztangi [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps - wyc. na lawce plaskiej 3x 12-6 - wyc. w skosie 3x 12-6 - rozpietki 3x12-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 - uginanie jednego ramienia ze sztangielką 3x 12-8 Wtorek: Plecy+triceps -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 3X12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -ŚCIĄGANIE [...]

Witam cwicze od roku mam 18 lat , cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda piatek. dotychczas cwiczylem tak: pon. klata+tric sroda. biceps+kaptury+plecy piatek barki +przedramoina teraz chce zmienic uklad tzn inaczej laczyc grupy miesniowe mysle nad takim polonczeniem: poniedzialek klata+plecy sroda biceps+triceps piatek [...]

[...] Ławczeka pozioma (Klatka) 2x 6-12 Ławczeka skośna (Klatka) 2x 6-12 Wiosłowanie na maszynie (plecy) 2x 6-12 Ściąganie drążka / Podciąganie 2x 6-12 Wznosy ciężarków w bok (barki) 2-3x 6-12 Biceps 2x 6-12 Triceps 2x 6-12 ----------------------- klate i plecy cwicz na przemian :lawka pozioma ,wioslowanie,skosna lawka,ect. Sobota (Duże [...]

Witam czy mozecie mi doradzic,ułożyc plan na mase??!! cwicze juz ponad dwa lata ale z masą jest u mnie cięzko,mam szybki metabolizm a mój plan wyglądał tak: PON - biceps WT-klata ŚR - triceps CZW - wolne PT - barki SOB - Plecy 4-5 cwiczeń na każdą partie ciała po 3 srerie 6-8 powtórzeń

[...] Ławczeka pozioma (Klatka) 2x 6-12 Ławczeka skośna (Klatka) 2x 6-12 Wiosłowanie na maszynie (plecy) 2x 6-12 Ściąganie drążka / Podciąganie 2x 6-12 Wznosy ciężarków w bok (barki) 2-3x 6-12 Biceps 2x 6-12 Triceps 2x 6-12 ----------------------- Sobota (Duże obciążenia - Długie przerwy) Przysiady z ciężarem/Wyciskanie 2-3x 3-6 Wspięcia na [...]

[...] 2x 6-12 Ławczeka skośna (Klatka) 2x 6-12 Wiosłowanie na maszynie (plecy) 2x 6-12 Ściąganie drążka / Podciąganie 2x 6-12 Wznosy ciężarków w bok (barki) 2-3x 6-12 Biceps 2x 6-12 Triceps 2x 6-12 ----------------------- Sobota (Duże obciążenia - Długie przerwy) [...]